看老中医自己如何养生系列（一）多脉报春

看老中医自己如何养生系列（一）

昨天是农历九月九日重阳节，今天是二十四节气寒露，北面的冷风从洞庭湖吹过，湖南的气温仿佛一夜由夏入冬，在此首先提醒湖南的朋友们未来十五天养生保健的要点就是预防寒湿侵袭，添衣保暖防感冒。

中华老中医

在湖南中医药大学中医门诊部|杏林古汉医馆有这样一群长者，他们大多从学校和医院退休，不仅有60多、70多的，还有不少80多、90多的，他们对衰老这件事并不悲观，还经常幽默地称自己为“80后”、“90后”，这些长者不仅保持了自己身体的健康，还在认真仔细地为别人诊除病痛，护佑健康，他们所代表的不是少数老年个体，而是一个老有所为、老有所乐的群体，他们有个共同的身份叫做——中华老中医。

为积极响应国家“健康中国行动”计划，普及健康生活方式，特别帮助最具健康需求的老年朋友们树立积极自主、健康老化的信念，助力健康老人成为“健康中国行动”的示范者和倡导者钟花龙胆。即日起湖南中医药大学中医门诊部将陆续推出“看老中医自己怎么养生”系列文章，希望通过多位老中医的养生实例为大家揭示“三因为本，四基为纲，诸法为末，和谐为主线贯之以一”的系统养生的核心与要点。

重阳节也是平时所说的“敬老节”，今天我们特别推出“看老中医自己怎么养生”的第一期，给大家介绍“90后”老中医金杰辉的养生实例。

三因为本，因人制宜

系统养生以因人、因时、因地制宜为出发点，参照别人的具体经验也必须结合自身具体情况，金老年过90生活基本能够自理，每周还能坐2个半天门诊。

但其本身具有遗传的糖尿病，而且随着年龄的增长存在动脉硬化导致的血压升高，还有一些冠心病的表现，所以金老的养生除了规律的日常生活，还特别注意对血糖血压等指标的监测和影响，日常血糖血压控制良好，每年体检血脂肝功等多项指标保持正常。

四基为纲，重在日常

金老每天的生活规律性非常强，从年轻时就养成了按时吃饭、按时睡觉的习惯。

起居方面

夏天每天630起床，冬天每天700起床，1430左右休息1-2个小时，2100进行洗漱，2230—2300上床睡觉。

饮食方面

清茶淡饭为主，少盐少油，一点点辣，从来不吃麻辣烫、烧烤和饮料等不健康食物。

730-800吃早餐，一般是100mL牛奶，一个鸡蛋，2勺燕麦片，再搭配几片苏打饼干；1300-1400吃中午饭，主食严格限量，每次保姆做饭之前都用天平秤大米加玉米或小米共计100g，1-2两饭或半块馒头能吃多少吃多少，每餐固定1个肉菜（吃了鸡肉就不吃猪肉和鱼，不吃肥肉），2-3个小菜和1个汤菜，荤素干稀搭配、种类丰富；

1920-1930开始吃晚饭，一般是1-2两面条或5-6个饺子，常搭配凉拌海带木耳等，但从不加大蒜；

吃水果的时间只在上午1000和下午1600，常吃的比如苹果、梨子、柚子、猕猴桃等等，苹果梨子这类个儿大又不好嚼的一般只吃半个，偶尔吃3-4个核桃。

运动方毛脚毛蕨面

金老反对吃了就睡，每天吃过早餐之后，如果不上门诊就自己推扶着轮椅走动2个小时，天气好出门晒太阳，天气不好也坚持在房里走动。

目前每周2次的门诊对金老也是不小的运动，不仅身体走动，面临不同的病人还要经常动脑，临床遇到问题时也要翻书，医乃仁术，老中医在服务患者健康的同时也维持了自身良好的社会参与。

情志方面

金老的老伴也有90多岁，长期以来两人相互照应，遗憾的是今年三月老伴因慢性病过世了，活到一定年龄的人想必都经历见识过很多次离别，目前金老的心态已经很平稳，还经常自勉“要保持心情舒畅，想得开点儿”，“生活中磕磕碰碰少不了，不争什么，无所谓，过好最好的晚年”。

另外，和很多老人一样金老在晚饭前后还有看电视习惯，平时最喜欢看养生堂、新闻联播和紫茎属抗日题材的电视剧等节目，除了打发时间，体现了对健康和国家实时的关注以及老一辈人的特殊情感。

诸法为末，针对特殊

诸法为末并不是说具体各种养生方法不重要，而是强调具体方法一定要在前面因时、因地、因人制宜和起居、饮食、运动、情志四大基石的前提之后，并符合整体和谐的原则才能发挥作用。

金老西医学习中医出身，在自身养生保健上也是中西结合，每年都会根据自己的身体状况和体质特征将一些中药打粉，然后每天早上取一勺用水冲服作为保健，常用的药物如天麻、钩藤、枸杞、菖蒲、当归、丹参、桃仁、红花、补骨脂、骨碎补、黑豆、黑芝麻等等，遇到身体出现一些不适也会临时给自己用一些中药，比如最近容易出汗就泡些浮小麦，夏天口干时用些麦冬、百合之类。

此外，一些控制血压血糖的西药和中成药也始终坚持规范服用，并且保持日常测量的习惯，稳定的时候一周也要测一次。

最后，引用《黄帝内经》里的一句话，“智者察同，愚者察异”，以再次说明老中医自己的养生方法最适合的是其自身，特别是没有系统学习过中医的朋友不要生搬硬套，

但可以做一个把握其“同”的智者，即“三因为本，四基为纲，诸法为末，和谐为主线贯之以一”。

不信，敬请继续关注下期，看“80后”老中医简丁山自己是怎么养生的。

​（编辑阿瑶）

青叶健康特约作者讲述“90后”老中医金杰辉整理其坤

图片来源部分网络丝粉藻属，侵删

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